10 sposobów na pozbycie się zgagi

1. Czym jest zgaga?

Zgaga to dolegliwość ze strony układu pokarmowego wynikająca z cofania się soku żołądkowego do przełyku. W tym czasie charakterystyczne jest występowanie bolesności i uczucia pieczenia w okolicy mostka.

2. Zmień nawyki żywieniowe

Zgaga często dotyka osoby niezdrowo się odżywiające. Możesz ograniczyć częstotliwość jej występowania poprzez rezygnację ze spożywania dań typu fast food i słodyczy. Dzięki temu nie tylko ograniczysz występowanie zgagi, ale równocześnie zadbasz o wygląd swojego ciała.

3. Uważaj na kwaśną żywność

Kwaśne produkty spożywcze mogą się przyczynić do wystąpienia refluksu żołądkowo-przełykowego. Z tego względu osoby dotknięte tą przypadłością powinny unikać spożywania ogórków kiszonych, soków owocowych, owoców cytrusowych oraz potraw przyrządzonych z domieszką octu.

4. Zwiększ ilość posiłków w ciągu dnia

Ilość posiłków dostarczana do organizmu w ciągu całego dnia może mieć wpływ na procesy trawienia. Ryzyko wystąpienia zgagi jest większe w przypadku, gdy jemy 3 duże posiłki. Przejedzenie się obciąża układ pokarmowy i stymuluje wydzielanie nadmiaru soków żołądkowych. To z kolei może prowadzić do wystąpienia refluksu.

5. Nie śpiesz się w trakcie jedzenia 

 

Badania naukowe potwierdzają, że bardziej narażone na zgagę są osoby, które w pośpiechu jedzą posiłki, aniżeli osoby, które mają przynajmniej 30 minut na to, aby spokojnie skonsumować porcję żywności.

6. Ostatni posiłek spożywaj minimum 2-3 godziny przed snem

Kłopoty trawienne mogą być wynikiem zbyt późno zjedzonej kolacji. Warto zadbać o to, aby ostatni posiłek zjeść co najmniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka.

7. Podejmij walkę z nadmiernymi kilogramami

Na podstawie badań klinicznych wiadomo, że refluks żołądkowo-przełykowy częściej dotyka osoby mające problem z nadwagą bądź otyłością. Redukcja nadmiernych kilogramów może się przyczynić do ograniczenia częstotliwości występowania zgagi.

8. Leż i zasypiaj z lekko uniesioną głową 

 

Zgaga może wystąpić w sytuacji, gdy po posiłku kładziemy się płasko na kanapie albo do łóżka. Można zapobiec wystąpieniu tych objawów, kładąc głowę na sporej poduszce, która lekko uniesie ją powyżej linii ciała.

9. Wypij szklankę wody

Wypicie szklanki wody może znacząco złagodzić objawy typowe dla zgagi. Zostało to nawet potwierdzone badaniami klinicznymi. Dzieje się tak, ponieważ woda wypłukuje z przełyku kwasy i ewentualne resztki pokarmu, które odpowiadają za wystąpienie bólu i pieczenia związanego z cofaniem się treści żołądkowej do przełyku.

10. Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol jest jednym z czynników odpowiedzialnych za wystąpienie zgagi. Z tego względu warto znacząco ograniczyć jego spożycie bądź całkowicie wyeliminować tę używkę.